Kuus joogapoosi, mida partneriga trenni tehes sooritada

Süvendage oma tegevust ja suhet nende käikudega.

populaarne värvitoon vannitoas

Partnerjooga aitab teil süvendada nii poose kui ka suhteid. 'Partneriga jooga tegemine muudab paljud poosid kättesaadavamaks, mugavamaks ja terapeutilisemaks,' ütleb Mary Aranas, kes õpetab Puhas jooga ning juhib partnerjooga töötubasid kogu riigis. 'Hoides kinni teisest inimesest, saate tasakaalustada paremini kui saaksite ise, liikuda poosidesse sügavamalt ja hoida neid kauem, mis suurendab tugevnemist ja venitamist.' Tandemina töötamine parandab ka suhtlemist. Kõik, mida vajate, on abikaasa, sõber või mõni teine ​​valmis partner - ja kumbki teist ei pea olema liiga vormis ega paindlik. Aranas valis oma lihtsuse huvides järgmised poosid, sealhulgas pinget purustavad keerdkäigud ja taastavad venitused.

Seotud: Jooga ja tervisekeskused sobivad ideaalselt kõigile, kes soovivad lõõgastuda

Tagasi painutamise sihtasutus

Selja painutamine võib suurendada jõujooga venitamiseks kopsumahtu, venitada kere ja tõsta vaimu. Poosi sooritamiseks seiske üksteise vastas, jalad puusa laiuses, et saaksite üksteise käsivarsi mugavalt painutatud kätega hoida. Hinga sisse ja tõsta rindkere, seejärel hingake välja ja langetage pea õrnalt tagasi, sirutades käsi. Hoidke poosi kaks kuni kolm hingetõmmet. Hinga sisse ja naase püsti.

Kahekordne kaltsunukk

Double Rag Doll venitab reieluu ja leevendab pingeid, muutes selle täiuslikuks liigutuseks pärast pikka päeva laua taga istumist. Selle käigu sooritamiseks seisa tahapoole, kontsadega umbes kuue tolli kaugusel partnerist; voldi ettepoole, nii et tuharad puudutavad. Sirutage oma partneri käed, käed või õlad (sõltuvalt paindlikkusest) ja hoidke neid kinni ja tõmmake oma keha kaks kuni kolm hingetõmmet üksteise poole, tundes venitamist oma reie piirkonnas. Seejärel pange käed põrandale või säärtele ja keerake aeglaselt püsti. Sügavamale minekuks hoidke üksteisest kindlalt kinni ja nihutage oma raskus ettepoole jalgade esiosale, nii et kaldute üksteisest eemale.

erinevad võimalused piltide riputamiseks

Topeltpuu

See käik parandab tasakaalu, tugevdab jalgu ja avab reie siseküljed. Lisaks lisab külgkallistus poosile natuke lähedust. Selle poosi taasloomiseks seiske kõrvuti samas suunas ja mähkige sisemine käsi oma partneri piha ümber. Seistes kindlalt sisejalal, pöörake välimist jalga, tuues jalatalla pahkluu, sääremarja või reie (mitte põlve) juurde. Poosi ühendamiseks tõstke väliskäsi enda kohale või suruge peopesad kokku. Hoidke poosi mõlemal küljel viis kuni 10 hingetõmmet.

Tagasi seljatool

Selle poosi eelised on sügavad, kuna see võib tugevdada neljarattalisi ja parandada rühti. Alustage seismast selg puudutades; link küünarnukid. Tunneta ja sobita oma partneri hingeõhku. Vajutage üksteise selga ja kõndige oma jalgadega ettepoole, hoides ristluud ja selgroogu oma partnerit puudutades, kuni olete istuvas asendis (mitte madalamal kui 90 kraadi). Hoidke poosi kaks kuni kolm hingetõmmet; aeglaselt tagasi seisma. Sügavamaks minemiseks lisage tugevdav väljakutse hoolikalt ja korduvalt ettevaatlikult.

Seotud: Joogi Adriene Mishler soovib, et leiate liikumise kaudu rõõmu ja aktsepteerimist

Lõpmatus keerd

See käik suurendab seljaaju kettade verevoolu selja noorendamiseks, suurendab paindlikkust ja leevendab pingeid. Selle käigu sooritamine on lihtsam kui tundub. Istu risti jalgadega vastakuti, põlved kattuvad. Hingake sisse, pikendage selgroogu ja keerake paremale, jõudes oma parema käe taha. Parema käega haarake oma partneri vasakust randmest või käest ja vastupidi. Hinga välja ja tõmba õrnalt; hoidke poosi kolm hingetõmmet. Vabastage ja keerake keerd tagasi.

kuidas roosi päästa

Istuv ettepoole painduv seljaosa, esimene osa

See venitab ühe partneri jaoks reieluu ja selga, pakkudes teisele aga südant avavat venitust. Uurige seda poosi, istudes seljaosaga ristluudest kuni pealaeni välja. Partner A, hoidke jalgu puusa laiuses ja sirgelt, põlved ülespoole (vajadusel painutage neid), jalad painutatud.

Istuv ettepoole painduv seljaosa, teine ​​osa

Partner B, painutage põlvi, jalad põrandal tasased. Partner A, hakake ettepoole klappima, kuni tunnete õrna venitust. Partner B, liikuge samas suunas, lamades oma partneri selili ja astudes jalad teile lähemale, et saada tuge. Hoidke poosi kolm kuni viis hingetõmmet ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Vaheta rolle ja korda.

Istuv ettepoole painduv seljaosa, kolmas osa

Kui soovite minna sügavamale, (kui teil on seljaprobleeme, jätke see samm vahele.) Partner B, tõstke käed pea kohale ja sirutuge partner A varvaste poole. Kui see on liiga intensiivne, jätke käed külgedele.

See lugu ilmus algselt lehel Whole Living.

• Autor terve elu

Kommentaarid