On jaanuar ja me kõik oleme kodus lukustuses kinni, nii et oma sisemise meeleolu leidmine on praegu veidi karm. Üks võimalus nende positiivsete võnkude taastamiseks on meie kaudu dieet - teatud toitude söömine võib meie tuju tõsta.
Toitumisspetsialist Elizabeth Stewart eest vitl.com on paljastanud parimad ja üllatavamad toidud, mis aitavad oma meeleolu toetama sel jaanuaril, et hoida end elavana.
'Uute uuringute kohaselt sõltub teie meeleolu söödavast toidust ja see, mida peaksite sööma, muutub vananedes.' Ütleb Elizabeth.
ROHKEM: Parimad aeglased pliidid, mille leidsime Amazonast maitsvate talviste õhtusöökide jaoks
Mängija laadimine ...VAATA: Kuidas hoolitseda oma vaimse tervise eest kodus töötades
Vananedes muutuvad toitumisalased eelistused vastavalt meie elustiilile ja paljudele muudele teguritele. Kui võrrelda noorte täiskasvanute (18–29) toitumisharjumusi vanemate (30-aastased ja vanemad) täiskasvanutega, näitas üks uuring, kuidas see mõjutab vaimset tervist erinevalt. ”
Noorte täiskasvanute meeleolu näib mõjutavat liha tarbimine ja füüsiline koormus, küpsetel täiskasvanutel aga suureneb oksüdeerijate tase meie kehas, mis võib viia suurema vaimse stressi ohtu. Seetõttu on soovitatav kasutada antioksüdante, näiteks puuvilju, näiteks mustikaid.
Küpsed täiskasvanud peaksid vältima toitu, mis aktiveerib stressireaktsiooni, näiteks kohvi ja magusat toitu.
Siin on 5 üllatavat toitu meeleolu parandamiseks:
Keefir
Keefir on fermenteeritud piimajook, mis annab trüptofaani - serotoniini (õnnehormooni) eelkäijat, mis on vajalik meie meeleolu, söögiisu, une, libiido ja mälu reguleerimiseks.
See sisaldab ka vitamiini B12, mis hoiab tervislikke punaseid vereliblesid ja energia tootmiseks vajalikku DNA tootmist. Keefir on tuntud kui sünbiootiline toit, mis sisaldab pre- ja probiootikume. Prebiootikume on vaja meie soolebakterite (probiootikumid) toitmiseks, mis aitavad meie soolestikku tervena hoida.
Soolestik on serotoniini peamine tootmiskoht, seega on mõistlik seda hoida õnnelikus kohas. Toidus sisalduvate toitainete optimaalseks imendumiseks vajame ka tervet soolestikku.
mis juhtub, kui käte desinfitseerimisvahend aegub
ROHKEM: Kuninganna lemmik tervislik lõunasöök selgus - ja seda on nii lihtne valmistada
Safran
Juba aastaid on teada, et vürtsisafran reguleerib aju neurotransmitterite taset (mõelgem serotoniinile ja dopamiinile). See muudab safranist loodusliku antidepressandi, ärevuse leevendaja ja une soodustaja.
Soovitatav on seda tarbida terves häbimärgis, kuna pulberversioonid võivad olla nõrgemad ja neil puuduvad võimsad omadused.
Piparmündiõli
Kõrgekvaliteedilist piparmündiõli võib tarbida ja kasutada väliselt. See muudab selle terapeutilised omadused mitmekülgseks ja peaaegu koheselt - vaimselt ja füüsiliselt.
Piparmündiõli on tõestanud imesid meeleolu, stressi ja ärevuse leevendamiseks, mis ergutab vaimset selgust ja energiat. Proovige seda kastmetes, magustoitudes, jookides, soolakoorijates, näomaskides või mõnes muus mõistatuses!
ROHKEM: 18 parimat terviserakendust, mida 2021. aastal alla laadida
Sigur
Sigur sisaldab suures koguses inuliini - vapustavat prebiootikumi, mis toidab probiootilisi häid baktereid meie soolestikus. Nagu varem mainitud, on soolestik serotoniini tootmise peamine koht, seega on tasakaalustatud ajukemikaalide jaoks oluline soolestik. Inuliin aitab kaasa meie söögiisu kontrollivate hormoonide tootmisele, ennetades ülesöömist ning vähendades letargiat ja puhitus.
Sigur sisaldab ka beetakaroteeni, vapustavat antioksüdanti, mis soodustab ajurakkude tootmist, kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustuste eest ja hoiab ära kognitiivse languse.
Köögivili aitab suurendada dopamiini ja serotoniini tõhusat tootmist meeleolu, ärevuse ja stressi juhtimiseks ning suurendab ajutegevust, keskendumisvõimet ja pikaajalist mälu.
Sigurijuuri on traditsiooniliselt kasutatud tees või ravimites, mis aitavad kaasa happe reflukshaigusele, seedehäiretele ja kõrvetistele.
Matcha pulber
Matcha sisaldab rohkem L-teaniini kui ükski teine supertoit. L-teaniin aitab kaasa serotoniini, dopamiini ja atsetüülkoliini ülekandmisele ja tootmisele, parandades meeleolu, fookust ja mälu.
L-Theanine käivitab ka alfa-lained, mis panevad meid tundma, et oleme keskendunud, erksad ja täis energiat. See kvaliteet muudab Matcha vapustavaks kofeiini asendajaks, pakkudes meile tõstejõudu, ilma et tekiks kohmetu juhtmeta tunne, mida mõned meist saavad kohvist.
