Emma Kenny , Täna hommikul resident psühholoog ja perearst Dr Philippa Kaye , istus koos Eamonn Holmes ja Rochelle Humes reedel Täna hommikul arutada koroonaviirus ärevust ja aidata muresid leevendada. Mitu helistajat valis end arutama ärevus koronaviiruse ümber, alates OCD probleemidest kuni magama puudus. Emma soovitas kõigil proovida hingamisharjutusi. Ta ütles ühele helistajale: 'Ma tahan, et te läheksite YouTube'i ja otsiksite üles kasti hingamise või 4-4-4 või 4-7-8 hingamise ja soovin, et kuulaksite mõnda neist, sest see on midagi, mis lihtsalt aitab rahuneda. Samuti tahaksin väga, et helistaksite oma perele ja sõpradele toetuse ja vestluste korraldamiseks, et see [ärev] mõtteprotsess lahti murda. '
SEOTUD: Koroonaviiruse mõjutatud kuulsused: Tom Hanksist Robbie Williamsini
Ta soovitas ka veebi minna ja kellegagi kellega vestelda Ärevus Suurbritannias . Ta jõudis järeldusele: 'Pidage meeles, et üle mõtlemisega peate selle tunnetuse peatama ja selle mõtteprotsessi peatama.'
klassikalise roki isa tütre laulud
Eammon ja Rochelle pöörduvad kaamera poole
Teine helistaja selgitas, et teda on koroonaviiruse hirmude tõttu tabanud paanikahood. Perearst dr Philippa ütles talle: „Ma soovitaksin teil oma arstile helistada, sest on ravimeid, mida saame anda ärevuse ja paanikahoogude korral, nagu ka psühholoogilisi ravimeetodeid, rääkimisravi ja hingamisharjutusi. Sõltuvalt teie muudest tervislikest seisunditest võivad need ravimid varieeruda beetablokaatoritest, mis lülitab ärevuse füüsilised sümptomid välja; südamepekslemine, higistamine, värisemine, nii et teie aju hakkab mõtlema 'noh, minu keha ei tundu arvavat, et ma olen ärev, nii et võib-olla ma ei muretse. See võiks aidata. Meil on ka angiootilisi ravimeid, mida saate iga päev võtta, ja need võivad aidata teie meeleolu, depressiooni ja ka näiteks OKH korral. Nii et helistage kindlasti oma perearstile. '
ROHKEM: Koronaviirus rikkus mu pulmi ja ma kaotasin kogu oma raha
Dr Philippa Kaye täna hommikul
Emma lisas: 'Ma luban teile, ma luban teile täiesti, et kui te tõesti sellele keskendute, proovige midagi sellist nagu 4-7-8, lihtsalt googeldage seda, meetodit 4-7-8, sest ma luban teile, et see aitab vähendada need sümptomid. Proovige lihtsalt seda teha. '
SEOTUD: Kuulsused vaimse tervisega võitlevad
on Netflixi hea nõid
Phillipa nõustus, kuid juhendas helistajat: 'Peate harjutama sellist hingamist, kui kõik on hea, et see muutuks tõeliselt rutiinseks, nii et kui te olete tõeliselt suure paanikaärevuse ajal, libisete sellesse rutiini ja see muutub loomulikumaks. Peate harjutama, kui ka asjad on rahulikud. '
Psühholoog Emma Kenny sel hommikul
4-7-8 meetodi töötas välja dr Andrew Weil, kes soovitab harjutada 'lõõgastavat hingetõmmet' kaks korda päevas. Tema peal veebisaidil , öeldakse: „4-7-8 hingamisharjutus on täiesti lihtne, ei võta peaaegu aega, ei vaja seadmeid ja seda saab teha kusagil. Kuigi saate harjutust teha igas asendis, istuge harjutuse õppimise ajal sirge seljaga. Asetage oma keele ots koe harja vastu just ülemiste esihammaste taha ja hoidke seda kogu harjutuse vältel. Välja hingate suu kaudu oma keele ümber; proovige pisut huuli puhastada, kui see tundub ebamugav. '
Kuidas teha 4-7-8 hingamistehnikat
- Hingake täielikult suu kaudu välja, andes ohtrat häält.
- Sulgege suu ja hingake vaikselt läbi nina nelja inimese vaimsele arvule.
- Hoidke hinge kinni seitse korda.
- Välja hingake täielikult suu kaudu, tekitades kaheksa loenduse. See on üks hingetõmme.
- Nüüd hingake uuesti sisse ja korrake tsüklit veel kolm korda kokku nelja hingetõmbega. Pange tähele, et hingate alati vaikselt läbi nina ja hingate kuuldavalt suu kaudu. Keeleots püsib kogu aeg paigas. Väljahingamine võtab kaks korda rohkem aega kui sissehingamine. Absoluutne aeg, mille kulutate igale faasile, pole oluline; suhe 4: 7: 8 on oluline. Kui teil on hinge kinni hoidmisega probleeme, kiirendage harjutust, kuid hoidke kolme faasi jaoks suhet 4: 7: 8. Harjutades saate seda kõike aeglustada ja harjuda sisse ja välja hingama üha sügavamalt.
Lisateabe saamiseks ja video vaatamiseks, kuidas teha 4-7-8 hingamistehnikat, külastage aadressi drweil.com .
