Iha on meie keha viis öelda meile, et midagi on puudu. Neid sõnumeid edastades saab meie keha säilitada mineraalide, vitamiinide ja energiatasakaalu tasakaal . Kuid mida meie soovid teatud toitude järele tegelikult tähendavad? Oleme palunud NutriCentre toitumisnõustajal Shona Wilkinsonil aidata selgitada ...
VAATA GALERII
Toiduisu võib olla keha viis öelda, et midagi on puudu, näiteks vitamiinid ja mineraalid
Iha: Midagi magusat
Te vajate: kroomi
'Söömise ajal tõuseb veresuhkur ja vabaneb insuliin. Kui sööte rafineeritud suhkrut ja süsivesikuid, löövad need kiiresti teie vereringesse ja põhjustavad veresuhkru tasakaalustamatust. Teie keha vabastab selle veresuhkru kiire tõusuga toimetulekuks rohkem insuliini. Kui asi on lahendatud, langeb veresuhkru tase, kuid kuna teil on eraldunud nii palju insuliini, langeb tase liiga madalale ja teil on peagi tahtmine šokolaaditahvlilt näksida. Mida rohkem maiustusi sööd, seda rohkem ihkad neid - see on saak 22.
'Veenduge, et sööte tervislikku hommikusööki, mis sisaldab nii valke kui ka süsivesikuid (munapuder rukkileivaga) ja jätkake päeva jooksul hiljem köögiviljadega; see aitab säilitada veresuhkru ühtlast voolu. See tähendab, et kella 16-ni jõudmise ajaks ei tohiks teie veresuhkur olla nii palju langenud, et vajaksite seda kiiret magusat parandust. '
Suhkrunälja ohjeldamiseks võite proovida võtta ka kroomi - mineraali, mis aitab tasakaalustada insuliini taset ja hoiab pärastlõunaseid suhkruhädasid eemal.
Iha: šokolaad
Te vajate: Magneesiumi
Teine iha, mida enamik meist igapäevaselt kogeb, on šokolaad. Mida me aga tegelikult tahame ja vajame, on magneesium. Hinnanguliselt puudub umbes 80% -l elanikkonnast igapäevases toidus magneesiumi. 'Magneesium mitte ainult ei toeta immuunsust põletiku ennetamise kaudu, vaid sellel on ka oluline roll närvisüsteemi tasakaalustamisel ja ärevuse leevendamisel. See on oluline ka luude hea tervise jaoks. Parim viis selle iha lahendamiseks on sirutada ruut tumedat šokolaadi (70% kakaod). '
Kui tunnete, et te ei söö piisavalt kala, rohelisi lehtköögivilju ja pähkleid, et hoida magneesiumi tase tasakaalus, proovige lisada täiendus, näiteks sünergiline magneesium, saadaval questexcellence.com hinnaga 5,99 naela.
VAATA GALERII
Iha šokolaadi? Vaja on magneesiumi, ütleb NutriCentre toitumisnõustaja Shona Wilkinson
Iha: sool
Te vajate: Naatrium
'Kui soovite soolast toitu, võib see tähendada, et teie naatriumisisaldus on liiga madal, tavaliselt dehüdratsiooni tõttu (pärast treeningut, haigust või alkoholi tarvitamist),' ütleb toitumisspetsialist Shona.
'Naatrium on väga oluline mineraal, mis aitab säilitada meie kehas veetasakaalu ja reguleerida vererõhku. Saate seda kiiresti täiendada, suupistes kuivatatud sardelle või soolatud popkorni, milles on loomulikult palju naatriumi. Sellerit ja porgandeid võib leida ka väikestes kogustes seda mineraali, mis aitaks teie iha. '
Iha: tugevad süsivesikud
Teil on vaja: trüptofaani
'Süsivesihimu on märk aminohappe trüptofaani madalast tasemest, mis on vajalik serotoniini tootmiseks - see on' õnnelik 'ajukemikaal. Sellel on ülioluline roll une ja ärkveloleku tsüklites ning seedimisel. Selle puudumine võib põhjustada meeleolu halvenemist ja ärevust. Suurepäraste süsivesikute otsimise asemel proovige oma dieeti lisada teatud valku, mis võib pakkuda teile paraja koguse trüptofaani, näiteks kalkunit, mune, banaane või kreeka pähkleid. '
Iha: liha
Te vajate: Rauda
'Lihahimu võib tähendada, et teie keha vajab rauda. Viimasel ajal on meie toidus üha enam hakatud vähendama punast liha, mis on peamine rauapuuduse põhjus. See mängib olulist rolli immuunsüsteemi toetamisel, kuna see aitab hapnikku kogu kehas transportida. Ilma selleta oleme väsinud ja väsinud. Püüdke lisada punane liha vähemalt kord nädalas oma dieeti ja lisage läätsed, spinati ja kõrvitsaseemned, mis on ka suurepärane mineraalide ja vitamiinide allikas. '
Teise võimalusena saate rauapuudust täita, võttes Iron by Nature's Plus'i, mis on saadaval aadressilt nutricentre.com hinnaga 8,09 naela.
