Tagasituleku juurde kool kohe nurga taga võib vanematel olla keeruline teada, millist toitu oma laste lõunaks pakkida - eriti tülikate keskkooliõpilaste jaoks.
Pood: Parimad lõunakarbid lastele ja teismelistele selle aasta septembris
Teismelised vajavad toitmist! Nende energiavajadus võib nende aastate kiire kasvu ja arengu tõttu olla suurem kui täiskasvanutel.
Proovige neid teismelistele mõeldud lihtsaid ja tasakaalustatud lõunasöögi ideid
Kuid teismelised vajavad selle kasvu toetamiseks ka toitvat toitu; eriti valk, kaltsium ja tervislikud rasvad. Pakitud lõunasöök peaks olema selline, mis on kiiresti valmistatav, lihtne süüa ja tasakaalustatud - pakkudes mitmekülgset toitumist.
Kui teil on aktiivseid teismelisi, vajavad nad veelgi rohkem toitu, ideaalis tervislikumat suupisteid.
Mõned teismelised soovivad oma lõunasöögi valmistamisel juhtrolli võtta, teised aga peavad seda endiselt vanemate tööks. Alustame viimase ideedega!
LOE ROHKEM: Tagasi kooli oluliste punktide kontrollnimekiri COVID-19 maailmale - ülim juhend
- Võileivad, mähised, küpsised või rullid on ilmne valik - proovige nädala jooksul erinevaid täidiseid - röstitud kana- või juustusalat, tuunikala ja suhkrumais, hummus ja riivitud riiv, mozzarella, tomat ja basiilik, kana ja avokaado, suitsulõhe ja toorjuust. Meie dieedi mitmekesisus aitab meil süüa laiemat valikut toitaineid, kui jääksime samade väheste valikute juurde.
- Salatid võib ka hästi töötada ja seda võib pidada 'täiskasvanumaks' valikuks, kuid veenduge, et oleks mõningaid süsivesikute allikaid, mida näksida nt. leivapulgad või kreekerid ja kaltsiumi tarbimise suurendamiseks võiksite lisada mõnda juustu (nt feta, mozzarella, kitse või cheddar).
- Soe toit aitab ka segada asju veidi eriti jahedamatel kuudel - mõelge pastale, nuudlitele või riisiga tšillile.
- Köögiviljad ja puuviljad - teismelised üldiselt ei söö piisavalt köögivilju ja puuvilju ning need on meie üldise tervise jaoks nii olulised. Lisage kõike, mida neile meeldib süüa, ja see on kiiresti valmistatav, nt. õunad, satsumad, viinamarjad, kiivid, hakitud melon, ananass (see võib olla pigem vormist kui värskest), kurk, tomat, väike suhkrumais, porgand, edamame oad või herned, mis on endiselt nende kaunades.
- Suupisted - leivapulgad, granoolabatoonid, kaerakoogid, energiapallid, kõvaks keedetud munad, kreekerid, tortillalaastud, juustutükid. Ideaalis eelistage neid tervislikumaid võimalusi krõpsude, küpsiste, kookide ja šokolaadi asemel. Kuigi need on maitsvad, ei sisalda nad nii palju toitaineid kui need tervislikumat tüüpi suupisted. Ärge piirake seda tüüpi toitu, ühte portsjonit päevas peetakse “tasakaalustatud” dieedi osaks.
Pakime lõunapakkide taga lahti põhitõed
Kui teie teismeline soovib ise lõunasööki valmistada, hoidke oma külmkapp ja kapid hästi varustatud ning teil on kuskil käeulatuses nimekiri hõlpsasti valmistatavatest võimalustest.
AVASTAGE: kuidas koronaviirus igaveseks kooli muudab
Peamised tooted on valik leiba, puuvilju, köögivilju, sealhulgas salatit, võileibade või mähiste sisu, tervislikud suupisted ja vähem tervislikud suupisted. Paluge oma teismelisel ise planeerida oma tasakaalustatud pakitud lõunasöök ja saate vastavalt sellele sisseoste teha!
Niisutamine on võtmetähtsusega
Dehüdratsioon võib negatiivselt mõjutada kontsentratsiooni ja energiataset. Saatke oma lapsed alati veepudeliga minema ja julgustage neid vältima kihisevaid või energiajooke nende kõrge suhkrusisalduse tõttu.
roostevabast terasest kööginõud võrreldes mittenakkuvaga
Rebecca Stevens on registreeritud toitumisspetsialist, kes aitab naistel ja peredel hästi süüa, et tema külastuse kohta rohkem teada saada www.nourishandnurturenutrition.com või Instagramis siin .
Kas see lugu meeldib? Registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada muid selliseid lugusid otse teie postkasti.
