Uus uuring viitab sellele, et need üle 50-aastased, kes hoiavad istuvaid tegevusi minimaalselt neli ja pool tundi päevas, võivad südamepuudulikkuse riski vähendada poole võrra.
kuidas kasutada juurdumispulbritKõrval06. juuli 2021 Kuulutus
Toitainerikka (ja madala soolasisaldusega ning küllastunud rasvade) dieedi söömine koos suureneva antioksüdantide tarbimisega (proovige süüa rohkem lehtköögivilju) on paar viisi, kuidas oma südant tervena hoida igas vanuses. Teine võimalus vähendada südameprobleemide riski? Ameerika Südameliit vabastas uus uuring see ütleb, et üle 50-aastased naised, kes väldivad istuvaid tegevusi, parandavad oluliselt nende südame tervist. Tegelikult selgitab ühing, et ainult neli ja pool tundi istumiskeskseid tegevusi lubades võib iga päev südamepuudulikkuse riski vähendada üle 50 protsendi.
'Südamepuudulikkuse ennetamiseks peame edendama pikaajalise istumise või lamamise korral sagedaste pauside võtmist, lisaks püüdma saavutada soovitatud kehalise aktiivsuse taset, näiteks Ameerika Südameliidu soovitatud tasemeid,' dr Michael LaMonte, teadustöötaja Buffalo ülikooli rahvatervise ja tervishoiutöötajate kooli epidemioloogia professor ütles a avaldus. 'Istuva aja ja südamepuudulikkuse riski kohta on avaldatud väga vähe uuringuid ja veelgi vähem on keskendunud vanematele naistele, kellel nii istuv käitumine kui ka südamepuudulikkus on üsna tavalised.'
vanem naine õues jalutamasKrediit: Courtney Hale / Getty ImagesSeotud: seos oomega-3-de ja südame tervise vahel
Ühingu meeskond uuris 81 000 menopausijärgset naist, kellel ei olnud kunagi südameprobleeme, ja jätkasid eksperimenti, jagades osalejad lahku selle põhjal, kui istuv nad oma igapäevases elus olid. Üheksa aasta pärast hospitaliseeriti südamepuudulikkuse tõttu kokku 1402 naist. Neil, kes veetsid iga päev üle kaheksa ja poole tunni istudes, oli hartirünnaku tekkimise risk 54 protsenti suurem kui naistel, kes istusid neli ja pool tundi või vähem. Lisaks oli naistel, kes istusid või lamasid iga päev üle üheksa ja poole tunni, enam kui 40-protsendiline südamepuudulikkuse risk, mis uuringus osalejatel, kes veetsid vähem kui kuus ja pool tundi istudes või pikali heitma.
'Need leiud on kooskõlas teiste uuringutega, mis kinnitavad, et rohkem istuva ajaga inimestel tekivad tõenäolisemalt sellised kroonilised terviseseisundid nagu diabeet, kõrge vererõhk, südameatakk, insult ning südamehaiguste ja muude põhjuste enneaegne surm,' ütles LaMonte. . 'Meie sõnum on lihtne: istuge vähem ja liikuge rohkem. Ajalooliselt oleme südamehaiguste jaoks rõhutanud füüsiliselt aktiivse eluviisi propageerimist - ja peaksime seda ka edaspidi tegema! Kuid meie uuring näitab selgelt, et peame suurendama ka jõupingutusi igapäevase istuva aja vähendamiseks ja julgustama täiskasvanuid istuvat aega sageli katkestama. See ei nõua tingimata pikendatud kehalise aktiivsuse rünnakut; see võib lihtsalt seista viis minutit või seista ja nihutada jalgu oma kohale. ' Kuigi LaMonte selgitas, et rohkem uuringuid aitab välja selgitada parima viisi pikemate istumisperioodide vältimiseks, on majapidamistoimingute ajal sammude astumine suurepärane algus südame heaolu ja tervisliku vananemise suurendamine.
