See on eluetapp, mida kõik naised kardavad.
Keegi ei oota menopaus ; maks, mida see võib kehale tekitada - rääkimata kaost, mida see teie hormoonidega mängib - pole piknik koos sümptomid alates kuumahoodest ja peavalust kuni kehakaalu suurenemiseni ja tugeva meeleolu kõikumiseni .
Hea uudis on see, et saate aidata leevendada mõnda neist sümptomitest toitumise kaudu . Lisasime loetelu toitudest, mida peaksite proovima oma igapäevases dieedis hõlbustada.
Olen Oad
Sojaoad sisaldavad fütoöstrogeenid , mis on looduslikud taimemolekulid, mis sarnanevad tihedalt öösel ja jäljendavad östrogeeni toimet. Fütoöstrogeenid võivad aidata vähendada kuumahooge, pakkudes kaitset südamehaiguste eest ja vähendades osteoporoosi riski .
Muud fütoöstrogeenide allikad on seemned ja pähklid - linaseemned, seesamiseemned, päevalilleseemned, kastanid ja mandlid - rohelised oad, rabarber ja seller.
Päevalilleseemned
Päevalilleseemned on üks kõrgeimaid toiduallikaid E-vitamiin , mis aitab vähendada kuumahoogude raskust ja sagedust.
Mandlid, männipähklid, paprika ja soolamata maapähklid on ka E-vitamiini allikad.
Bell Peppers
Bell Peppers sisaldab suures koguses C-vitamiin , mis aitab toetada oma immuunsüsteemi ja teie veresooni, aga ka a võimas antioksüdant .
On tõestatud, et C-vitamiin vähendab menopausi spetsiifilisi sümptomeid, sealhulgas kuumahooge, samuti aitab säilitada kuseteede elastsust, et võidelda uriinipidamatuse vastu.
Muude C-vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad lehtkapsas, brokkoli, kiivid, apelsinid, klementiinid ja maasikad.
Täistera
Täistera nagu pruun riis, täisteraleib, granola ja teravili sisaldavad B-vitamiinid . B-vitamiinid abistavad keha survel ja võivad olla eriti menopausi ajal abiks võta neerupealistest (stressist) survet maha . Need võivad aidata ka kannatavaid naisi ärevuse sümptomid, vähenenud energiatase ja keskendumisvõime puudumine .
Lõhe
Lõhe on tugev allikas Omega 3 mida üldiselt peetakse an igakülgne toonik teie kehale . Omega 3 aitab leevendada kuiva nahka, elutuid juukseid ja lõhenenud küüsi, samuti depressiooni, unustuse, rinnavalu, valutavate liigeste ja kehakaalu probleemide korral.
Südamehaiguste risk võib pärast menopausi tõusta, seega peaksite proovima süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas (eelistatult need, millel on tervislikke rasvu, näiteks lõhe või forell). Muud oomega 3-rikkad toidud olid kreeka pähklid ja linaseemned.
Mida vältida
Püüdke lõpetada selliste toitude söömine, mis võivad põhjustada kuumahooge ja öist higistamist vältige stimulante nagu kohv, alkohol ja vürtsikad toidud eriti õhtul.
Võimaliku väsimuse vastu võitlemiseks lõigake välja magusad toidud selle asemel valitakse valgurikkad suupisted, näiteks keedetud muna ja kirsstomatid.
