+ 
Mõned vitamiinid on üsna lihtsad: neid on ainult üks C-vitamiin , saate seda tsitrusviljadest ja see teeb teie immuunsüsteemi õnnelikuks. Kuid B-vitamiinid on täiesti teine lugu. Seda seetõttu, et on kaheksa erinevat B-vitamiini: tiamiin (ehk vitamiin B1), riboflaviin (B2), niatsiin (B3), pantoteenhape (B5), püridoksiin (B6), biotiin (B7), foolhape (B9) ja rühm ühendeid, mida nimetatakse kobalamiinideks ja mis on üheskoos B12-vitamiin.
Ja nemad teha erinevaid asju nagu abi toidu muutmiseks energiaks ja teie rakkude tervise toetamiseks. Halb uudis on teie keha ei saa säilitada B-vitamiine , nii et peate neid iga päev toiduga ja toidulisanditega täiendama. Hea uudis on see, et saate suurema osa B-vitamiine ja muid olulisi mikrotoitaineid kiiresti ja hõlpsalt, võttes igapäevaseid multivitamiine nagu Keskus . Jätkake lugemist, et teada saada, mis on kõigi erinevate B-vitamiinidega ja miks on see vitamiinide rühm teie tervisele nii oluline.
kas ma saan aegunud passi uuendada
Kuidas need on omavahel seotud
Algselt peeti B-vitamiini üks vitamiin . Nüüd teame, et B-vitamiini rubriigis on mitu vitamiini. B-vitamiinidel on erinevad funktsioonid, kuid kahel B-vitamiinil - B12 ja foolhappel - koos töötama käsikäes. See võtab nii rakkude jagunemise kui ka replikatsiooniga seotud protsesside toetamiseks; teie keha ei suuda foolhapet ilma B12-d omastada, säilitada ega kasutada. (Ja eriti oluline on, et fertiilses eas naised saaksid piisavalt foolhape .)
Mis juhtub, kui te ei saa piisavalt
Kuna teie keha kasutab B-vitamiine nii paljudes protsessides, võite kogeda mõningaid terviseprobleeme, kui teil on nende puudus. Suur, kellele tähelepanu pöörata, on a B12 puudus , kuna B12 imendumine võib vananedes väheneda. See võib viia aneemia , mis tähendab, et teil pole piisavalt punaseid vereliblesid või kui teil on punaseid vereliblesid, ei ole need õigesti vormitud või on liiga suured. Märke, mida tuleb jälgida, on nõrkus, iiveldus, väsimus ja tuimus. Veganitel ja taimetoitlastel on suurem risk B12 puudulikkuse tekkeks, nagu ka vanematel täiskasvanutel, kuid kui teil on B12 puudulikkus, võite juhtimiskava koostamiseks teha koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Leidke muid suurepäraseid tervise- ja terviselugusid saidilt MarthaStewart.com/Strive.
