Nii palju peate kaalu langetamiseks magama, väidavad arstid

Mõnikord on tunne, et kõik tahavad oma parimaid viise pakkuda kaalu kaotama - olenemata sellest, kas olete seda palunud või mitte. Tavaliselt on see kombinatsioon mõistliku ja mõõduka valgu-, köögivilja- ja süsivesikutoidu söömisest koos südame- ja jõutreeninguga, kuid see, mida paljud inimesed kahe silma vahele jätavad, on hea magama . Texase ülikooli meditsiiniosakonna kopsu kriitilise ravi ja unemeditsiini dotsent, doktor Rizwana Sultana näitas POPSUGARile antud intervjuus, kui mitu tundi teil on vaja shuteye'i, kui proovite paar naela.

magama

Et anda teile natuke une ja kehakaalu tausta, leidsid haiguste tõrje ja ennetamise keskused 2016. aasta aruandes, et uni on teie hormoonide, täpsemalt greliini, mis annab teile teada, et olete näljane, ja leptiini tasakaalustamiseks hädavajalik. aitab teil teada saada, et olete täis. Kui olete väsinud, suureneb greliini tase ja leptiini tase väheneb, mille tulemusel ei saa öelda, et olete täis ja sööte paratamatult rohkem.



kuidas kasutada paela jõulupuul

LOE LISAKS: See naine arvestab selle ühe lihtsa muudatusega 8 kivi kaalulangetamist

Lisaks 'une ajal toodetakse palju hormoone, sealhulgas kasvuhormooni, mille tulemuseks on lihaste kasv,' ütleb dr Rizwana Sultana. 'See soodustab kasvu lapsepõlves ja aitab [teil] täiskasvanueas säilitada tervislikku kehakudet ja lihasmassi,' selgitas ta. Lõppkokkuvõttes aitab see teil välja näha lahja.

LOE LISAKS: Kuidas kaalust alla võtta Stacie Stewart paljastab 5 kivi kaalulanguse ja kuidas ta oma keha rasva

Niisiis, kui palju kipsi peaksime siis saama, kui tahame end kõige paremini tunda ja välja näha? Noh, dr Sultana sõnul umbes seitse kuni üheksa tundi öösel, kui proovite kaalust alla võtta. Ta juhib tähelepanu sellele, et päeva jooksul unisus põhjustab „võimetust treenida ja motivatsiooni puudumist“ ning naksutamine „võib [põhjustada] normaalse ööpäevarütmi häireid, mis mõjutavad kehahormoonide vabanemist“ ja selle tagajärjel alusta greliini ja leptiini tasakaalustamatust.

Niisiis, mine täna õhtul vara magama - keha tänab sind selle eest.

SOOVITAME