Raseduse ajal tulevane ema peab toitumist jälgima , nii enda kui ka lapse huvides.
Üks oluline toiteaine, eriti raseduse varajases staadiumis, on foolhape , mida kasutatakse punaste vereliblede moodustumisel ja mis kannab hapnikku kopsudest kogu keha ümber. Igapäevased folaadivajadused on tihedalt seotud kasvuga, mis tähendab seda raseduse ajal suureneb soovitatav foolhappe tarbimine , suuresti tänu uue ema suurenenud verekogusele.
See on absoluutselt oluline vältige folaadipuudust, kuna see võib arenevale lootele põhjustada suuri probleeme , alates sünnidefektidest nagu selgroolüli või huulelõhe, kuni platsenta deformatsioonideni või ema tüsistusteni, näiteks preeklampsia, hüpertensiooniga seotud probleem. Kuna mõned neist probleemidest võivad ilmneda isegi enne, kui teate, et olete rase , peate veenduma, et saaksite piisavalt foolhapet, isegi kui olete alles lapseootel.
Leherohelised, näiteks spinat ja lehtkapsas on üks levinumaid allikaid, kuid ka melon ja aprikoosid sisaldavad rikkalikult foolhapet ning on magus lisand hommikueinetele, suupistetele ja magustoitudele ; maks, kala ja avokaado lõuna- või õhtusöögiks aitavad samuti tõsta keha folaatide taset ja laiendada maitsvate roogade valikut, mis võib mõnikord tunduda üheksa väga pikka kuud ootamist.
Mis puutub ootamatute isude ja 'valimise' soovi lahendamisse, päevalille- ja kõrvitsaseemnetest saab üks lihtsamaid ja toitvamaid suupisteid , mis sisaldab suures koguses hädavajalikke vitamiine. Kõigist pähklitest ja seemnetest on päevalilleseemned üks folaadirikkaimaid ja muud toitained nagu E-vitamiin, magneesium ja seleen, mis on seotud südame-veresoonkonna haiguste ennetamisega. Samuti on neis foolhapet grammi kohta isegi suurem kui spinatis või rooskapsas.
Pagaritöökojas on ohtralt maitsvaid seemneleibu või võiks sega need teiste pähklite ja kuivatatud puuviljadega ning söö tavalise jogurtiga või puista salatikaussi . Kas suudate mõelda paremale viisile näljatunde ja isude vastu võitlemiseks, ilma et peaksite oma päevast terviseannust ohverdama?
