Kui teie jõupingutused uude aastasse, uude teie sobivuse režiimi astumiseks langesid, kaaluge ühte treeningut Jennifer Lopez on pandeemia ajal vandunud, et püsib tipptasemel.
ROHKEM: 15 parimat naiste jalgratast aastaks 2021: inspireerige jalgratast armastavaid kuulsusi
Tema treener, fitnessi- ja terviseguru David Kirsch jagas kõiki neid üksikasju MEIE OLEME, sealhulgas ühte asja, mida vajate pärast treeningut, et teile hoogu anda.
On selge, et J.Lo raske töö jõusaalis tasus end ära
Kui vaatate ühte pilti Hustlerid staar, on lihtne mõista, et tema spordirutiin pole sugugi nõrga südamega, kuid saate seda kõike teha kodus minimaalse varustusega.
kui palju jootraha kirjamehele anda
SEOTUD: 10 odavat jooksulint, mida osta, et saaksite vormis püsida, kui spordisaalid on suletud
Selle välja löömiseks on vaja ainult ravimipalli, purilennukeid, hantleid ja vastupanuriba. See on 4-ringiline treening, mis sisaldab sumokükke, -hüppeid, -planke ja muud.
Mis puudutab treeningujärgset tööriista, mida David soovitab, siis see on nii MiHIGHi populaarne infrapunasauna tekk , mis käivitati 2020. aasta mais Suurbritannias ja müüdi kiiresti tuhandeid. See kasutab keha detoksifitseerimiseks infrapuna soojust ja põletab kaloreid, parandab und, vähendab stressi ja suurendab kollageeni. Samuti vähendab see põletikku, soodustab verevoolu ja vabastab toksiine.
Parimate tulemuste saavutamiseks soovitab David seda kasutada 2-3 korda nädalas 45–60 minutit.
Leidsime ka sarnase infrapunasauna teki Amazonis vähema eest.
Vaadake allpool J.Lo treeningu täielikku jaotust.
J.Lo neljaringiline treening
Tehke iga harjutus 1 minut. Kui harjutus hõlmab külgede vaheldumist - tehke neid 30 sekundit mõlemal küljel.
1. Sumo kükitamine meditsiinipalliga
Püstige sirgelt, avades samal ajal oma jalad, nii et need oleksid teie õlgadest veidi laiemad. Hoidke varbad väljapoole suunatud. Tule alla kükki, hoides ravimipalli otse edasi. See on suunatud reie sisekülgedele, kõhulihastele ja tuharalihastele.
Meditsiinipall, 34, 99 dollarit, Amazon
2. Tagurpidi kopsud
Astuge ühe jalaga tahapoole. Seljaosa painutamine nii, et seljapõlv puudutaks peaaegu maad. Teie eesmine põlv peaks olema maapinnaga paralleelne. Vigastuste vältimiseks hoidke pahkluu ja põlve joondatud.
ROHKEM: T ta on kõige erilisemad kingitused, mis saadavad teie ema teile hoolivust näitama
3. Plank ravimipallil
kui kaua kelly ja Mark on abielus olnud
Asetage ravimipall põrandale ja hoidke seda 30-sekundilise plangu sooritamisel. Veenduge, et teie käed oleksid õlgadega joondatud ja südamik oleks kinni, ütleb Kirsch. Teie kõhulihased tunnevad, et nad põlevad.
4. Külgmine kaldus
Hoidke oma paremat kanna purilennukil ja seejärel oma jalga väljapoole, samal ajal keha allapoole liigutades (külgmine kaldus!). Tehke sama ka teisel küljel. See on suunatud teie pakaratele.
Purilennukid, 8,95 dollarit, Amazon
5. Hantli rida Tricepi pikenduseks
Alustage hantlitega plankpoosiga ja viige vasak küünarnukk (raskust hoidev käsi) lae poole ja sirutage selja poole. Tehke mõlemal küljel 10 kordust.
Hantli komplekt, 89, 99 dollarit, Amazon
müüa kiltbetoonist templid
OSTA NÜÜD
6. Õlakraanid
Hoidke plangu asendist puusad ruudus, ütleb Kirsch. Seejärel hakake vastaskäte abil oma õlgu koputama.
7. Külglauad
Puhake külili, enne kui panete kehakaalu küünarvarrele, hoides puusad kõrgel. Hoidke oma vastupidist kätt ülespoole ja asetage sama käsi oma peale, enne kui küünarnuki abil kõhulihaste poole sirutate.
8. Ülejäänud slämmid ravimipalliga
Selle käigu jaoks on vaja ravimipalli. Hoidke käed sirgelt pea kohal ja jalad õlgade laiuses, suruge mõlemal küljel ravimipall maha. See käik on selge fännide lemmik.
9. Torso pöörlemine takistusribaga
Painuta jalgu. Põlved on lukus. Käed on sirged. Ja pöörake, ütleb Kirsch. Hoides kogu aeg vastupanu riba peal, tõmmates üle keha, hoides oma südamikku pingul, et oma kaldu suunata.
kui tihti ma peaksin oma voodipesu pesema
Resistance Band, 29, 99 dollarit, Amazon
10. Squat koos Row ja Bicep Curls koos Resistance Band
Kükitades vastupanu ribasid, kükita maha, siis tõsta üles tõustes riba keha poole ja loki.
11. Tricepi pikendused koos takistusribaga
Seistes seljaga vastupanuvööndite poole, sirutuge nende poole ja viige need otse üle pea, mööda oma nägu.
11. Lõõgastuge ja lõõgastuge MiHIGH-iga
15 minutit MiHIGH saunatekis temperatuuril 122 kuni 140 kraadi ja saate sealt üles töötada.
ROHKEM: 5 parimat mahladieeti ainevahetuse käivitamiseks
MEIE OLEME valik on toimetuslik ja sõltumatult valitud - me esitame ainult üksusi, mida meie toimetajad armastavad ja kiidavad heaks. WE ARE võib sellel lehel olevatelt linkidelt koguda osa müügist või muud hüvitist. Lisateabe saamiseks külastage meie veebisaiti KKK leht.
Kas see lugu meeldib? Registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada muid selliseid lugusid otse teie postkasti.
