Eksperdid jagavad oma näpunäiteid ilusate ja võimsate jalgade jaoks täpselt nagu Martal.
Kõrval10. veebruar 2021 Meie toimetus on kõik tooted, mida me esitame, sõltumatult välja valinud ja üle vaadanud. Kui sooritate ostu lisatud linkide abil, võime teenida vahendustasu. ReklaamSõltumata sellest, kas jooksete asjaajamist või jooksete maratoni, võimaldavad tugevad jalad kogu igapäevaelus mugavamalt liikuda ja pingutada, et teid üle finišijoone kanda. Hoides jalad tugevad ja sujuv aja jooksul on seega kasulik teie üldisele tervisele - ja seda on lihtne saavutada, kui teil on õiged tööriistad. Selleks, et täpselt teada saada, kuidas hoida oma jalgu hea välja ja tunda end tugevatena veel aastaid (täpselt nagu Martha!), Palusime tipptasemel spordi- ja iluasjatundjatel jagada ka oma treeningukavasid ja nahahooldusnõuandeid.
Seotud: parimad harjutused 40-, 50-, 60-aastastel ja vanematel aegadel
naine stuudios toas joogamatil sirutamasKrediit: Getty / Westend61Proovige ühendharjutusi
Mõnel päeval on treenimiseks aega (ja energiat!) Leida lihtsam kui teistel, kuid sellised liigutused nagu liitharjutused muudavad isegi lühikesed rutiinid mugavaks ja väga tõhusaks. 'Need on suurepärased, kuna need tabavad mitut lihasrühma, nii et saate palju tõhusama ja tõhusama treeningu,' selgitab Megan Roup , asutaja Skulptuuride Selts . Roup soovitab kombineeritud treeningut, nagu näiteks kükitused, sumo lunges ja reverse lunges, et suunata üheaegselt gluteid, reieluu, nelipealihaseid ja reie sisekülgi. Paljud Roupi lemmikliigutused, nagu külgmised kopsud, mitte ainult ei kujunda tugevaid jalgu, vaid aitavad ka tasakaalu ja stabiilsust aja jooksul parandada. 'On oluline, et me liiguksime erinevates tasapindades ja külgmine kaldus on meie tasakaalu jaoks suur väljakutse,' lisab ta.
Ühendage jõutreening südamega
Kui kükid ja kopsud mängivad tugevate jalgade loomisel suurt rolli, siis treeningprogrammid, mis ühendavad jõutreeningu kardiotööga, et parandada lihaste vastupidavust ja maksimeerida tulemusi. 'Mulle meeldib kombineerida treeningutes südame ja jõu kasutamist, et muuta lühike treening uskumatult tõhusaks,' ütleb Roup. 'Süda suurendab hapniku voogu, mis aitab suurendada verevoolu ja lihaste taastumist - mis aitab meil tugevaid jalgu kujundada,' lisab ta.
Pöörake tähelepanu vormile
Õige vormi harjutamine võib olla viimane asi, mida mõtlete keskmise higistamise peale, kuid see on tõhusa rutiini jaoks ülioluline. 'Vorm on kehaharjutustest hoolimata väga oluline,' selgitab Roup. 'Mis puutub jalgade harjutustesse, siis tahame keskenduda harjutuse õigele seadistamisele, et saaksime tabada õigeid lihasrühmi ja vältida vigastusi,' jätkab ta. Tugeva ja stabiilse südamiku omamine aitab ka jalgade harjutusi efektiivsemaks muuta; kõhulihaste aktiivne kaasamine koperdamise või kükitamise ajal võib aidata stabiilsust, töötades korraga mitu lihasrühma.
mis on puhastav palsam
Alati venita
Tugevate jalgade säilitamisel on väga oluline komponent järjepidev venitamine. Venitamine mitte ainult ei vähenda pingutust, vaid parandab ka paindlikkust. Jalgade venitused peaksid olema suunatud teie pakaratele, nelipealihasele, hamstringidele ja vasikatele.
Hoidke hoogu
Trenni tegemisel on järjekindlus pool võitu. Kui soovite oma jalgu aja jooksul tugevana hoida, aitab see seada realistlikke eesmärke ja kujundada välja rutiin, mis sobib teie ja teie elustiili jaoks kõige paremini. Roup loob treeningprogramme, mis hõlbustavad tema tellijatel kinnipidamist: „Ma seadsin need programmid üles nii, et teil oleks kalender ja teekaart täpselt sellest, milliseid treeninguid ma tahan, et teete igal nädalal - nii on teil suurem tõenäosus ole oma rutiiniga kooskõlas ja saa seetõttu parimaid tulemusi. ' Iganädalase või igakuise treeningkava koostamine muudab elu lihtsamaks ja aitab kursil püsida.
Kasutage raseerimisest maksimumi
Õigetesse tööriistadesse investeerides ei koge te enam kunagi habemenuga. 'Kvaliteetne pardel on oluline, et teie raseerimine oleks mugav ja annaks teile soovitud läheduse,' ütleb Caitlin Orszulak, vanemteadur Gillette Venus . 'Kvaliteetsed lõiketerad võivad optimaalse paigutusega juukseid kergemini läbi lõigata, andes parema raseerimise,' jätkab ta. Orszulak soovitab kombineerida habemenuga määritud ribadega nagu Venus & apos; Eriti sile habemenuga (12,99 dollarit, target.com ) rikkaliku raseerimisgeeliga, et vähendada lööke ja sisselõikeid ning hoida jalgu juuste eemaldamise ajal niisutatuna.
Niisutage, koorige ja kaitske
Teie jalad väärivad oma pühendunud nahahooldusrutiini - alustage koorimisest paar korda nädalas, et koorida ketendavat nahka. Seejärel kandke iga päev rikkalikku niisutajat. Lisaboonuse saamiseks on sellised kreemid nagu Nivea naha pinguldav niisutav kreem (11,99 dollarit, target.com ) lukustage niiskust ja aitavad tugevdada küpset, krepp-nahka. Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline? Kaitske oma jalgu (ja kogu ülejäänud keha!) Kahjulike UV-kiirte eest, lisades oma päevakavasse kehakreemi koos SPF-iga. Meile meeldib Eucerini igapäevane niisutav laia spektriga SPF 15 kehakreem (9,54 dollarit, walmart.com ) igapäevaseks kasutamiseks.
