Iga päev ainult viis minutit hingamisharjutusi tehes võib teie vererõhk langeda, leiab uus uuring

„Hingamislihaste jõutreening“ võib samuti parandada veresoonte tervist.

Lemmikloomaga jalutama minek või aias askeldamine on lihtsad viisid, kuidas end igapäevases elus vormis hoida. Kuid vastavalt uus uuring avaldatud Ameerika Südameliidu ajakiri , seal on üks ootamatu tegevus, mis võib teie tervist ka turgutada: hingamisharjutused. Boulderi ülikooli Colorado ülikooli teadlased leidsid, et ainult viis minutit kestvat treeningut teie hingamislihastele alandage vererõhku ja parandage veresoonte tervist ning see on veelgi tõhusam kui tavaline aeroobne treening või meditatsioon.

Uurimisrühma sõnul nimetatakse seda hingamistreeningut ametlikult kõrge vastupanuvõimega sissehingatava lihase tugevuse treenimiseks (IMST). 'On palju elustiili strateegiaid, mis teame, et need võivad inimesi aidata säilitada südame-veresoonkonna tervis vananedes. Kuid reaalsus on see, et nad võtavad palju aega ja vaeva ning võivad olla mõnele inimesele kallid ja raskesti ligipääsetavad, 'ütles integreeriva füsioloogia osakonna juhtiv autor ja dotsent Daniel Craighead. 'IMST-i saab teie kodus teleri vaatamise ajal teha viie minutiga.'

Seotud: 10 toitu, mis loomulikult aitavad vererõhku langetada

IMST-i harjutamine hõlmab tugevat sissehingamist läbi käeshoitava seadme, kuna see pakub vastupanu. Teadlased kirjeldasid seda tunnet kõvasti imemiseks läbi toru, mis imeb ka tagasi. Tervisekasu testimiseks uurisid teadlased 36 tervet 50–79-aastast täiskasvanut, kelle süstoolne vererõhk oli üle 120 millimeetri elavhõbedat. Vabatahtlikud jagunesid kahte rühma: üks, kes tegi IMST-i kuus nädalat, ja teine, kes läbis madala resistentsusega platseebotreeningu. Selle tulemusel vähendasid IMST-režiimi teinud katsealused süstoolset vererõhku keskmiselt üheksa punkti võrra. Teadlased märkisid, et see on samaväärne kõndimisega 30 minutit päevas, viis päeva nädalas või vererõhku vähendavate toidulisandite võtmisega. 'Leidsime, et see pole mitte ainult ajaefektiivsem kui traditsioonilised treeningprogrammid, vaid ka see võib olla pikem,' ütles Craighead.

IMST-i rühmas kasvas 45 protsenti ka nende veresoonte tervis (mis stimuleerib sisuliselt arteri laienemist) ja lämmastikoksiid (molekul, mis aitab artereid laiendada ja vältida naastude kogunemist). 'Oleme tuvastanud uudse ravivormi, mis alandab vererõhku, andmata inimestele farmakoloogilisi ühendeid ja palju paremini kinni kui aeroobne treening,' ütles integreeriva füsioloogia tunnustatud professor ja vanemate uuringute autor Doug Seals. 'See on tähelepanuväärne.'

Kommentaarid (1)