Toitumisnõustaja staaridele Amelia Freer - kelle oma uus kokaraamat 'muutis Sam Smithi elu' tänu tema kiirele ja dramaatilisele kaalukaotus - soovitab oma klientidel lehmapiima mitte kasutada, julgustades neid otsima selliseid alternatiive nagu mandli- või riisipiim . Lehmapiim on üks seitsmest kõige allergeenilisemast toidust ja võib käivitada seedeprobleeme, ekseemi, astmat, suurenenud lima ja meeleolu, kuid õnneks oleme valiku tõttu ära hellitatud piima aternatiivid . Heidame pilgu kasu tervisele igast, nii et saate valida, mis teile kõige paremini sobib.
Lehmapiim on üks allergiat tekitavamaid toite, seetõttu on riiulitel nii palju alternatiive
PIIMAPIIM
Täispiim on lehmapiim, millest ühtegi rasva ei eemaldata, seega on selles rohkesti looduslikke valke, rasva, kaltsiumi ja D-vitamiini. Lõsvas ja poolrasvas piimas on vahepeal vähem rasva ja kaloreid, kuid sellel on siiski kogu toiteväärtus täispiimast, mis teeb neist seega hea valgu-, kaltsiumi-, vitamiini- ja mineraalaineallika - küllastumata rasvade ja kaloriteta. Laktoosivaba piim töödeldakse piimatoodetes leiduva loodusliku suhkru laktoosi lagundamiseks - see on ka hea valgu-, kaltsiumi-, vitamiini- ja mineraalaineallikas.
Piimapiima plussid
1. Täispiim võib anda olulisi valke ja lisakaloreid rasvadest, samuti vitamiine ja mineraale imikutele ja eakatele.
2. Laktoosivabad versioonid on saadaval neile, kellel on laktoositalumatus.
3. Laialdaselt saadaval supermarketites ja kauplustes.
Piimapiima miinused
Need, mis pole rasvavabad, sisaldavad palju küllastunud rasva ja kaloreid, see tähendab, et lehmapiim pole parim valik neile, kellel on südameprobleeme, kõrge kolesteroolitase või kes üritavad kaalust alla võtta.
MA PIIM
Sojapiim on valmistatud sojaubadest ja on populaarne piima alternatiiv veganitele ja neile, kes ei talu laktoosi. See on loomulikult kolesteroolivaba, madala küllastunud rasva sisaldusega ja ei sisalda absoluutselt laktoosi. Sojaoad ja sojapiim on hea valgu-, kaltsiumi (rikastatud) ja kaaliumi allikas.
SOOVITATAV: Vegankuulsused: kõik staarid, kes juhivad taimset dieeti
ian somerhalderi ja nikki pilliroo pulmad
Sojapiima plussid
1. Hea valgu-, A-, B12-, D-vitamiini- ja kaaliumiallikas.
2. Sisaldab peaaegu sama palju valku kui lehmapiim, kuid on siiski vähem kaloreid kui täispiim ja võrreldav lõssipinnaga.
3. Ei sisalda kolesterooli - tohutu hüve neile, kellel on südamehaigused.
4. Vegan-sõbralik
Sojapiima miinused
Liiga soja võib olla probleemiks neile, kellel on kilpnäärmehaigus või muud haigused.
Mandlipiimas on vähe kaloreid ja see ei sisalda küllastunud rasva ega kolesterooli - kui see on magustamata
MANDELPIIM
Jahvatatud mandlitest valmistatud mandlipiim on vähem kaloreid kui muud piimad - kui see on magustamata. Samuti ei sisalda see kolesterooli, küllastunud rasvu ja on loomulikult laktoosivaba. Kuigi mandlid on hea valguallikas, pole mandlipiim seda siiski. Ka see pole hea kaltsiumiallikas, kuid paljudele kaubamärkidele lisandub nii kaltsiumi kui ka D-vitamiini.
millal on maasikate hooaeg
Mandlipiima plussid
1. Madala kalorsusega ja ei sisalda küllastunud rasva ega kolesterooli.
2. Hea A- ja D-vitamiini allikas
3. Loomulikult laktoosivaba.
Mandlipiima miinused
See ei ole hea valguallikas ja kui see pole rikastatud, ei sisalda see kaltsiumi, mis on oluline selliste haigustega inimestele nagu osteoporoos. (Mandlite või pähklite suhtes allergilised inimesed peaksid mandlipiima vältima.)
RIISIPIIM
Riisipiim on valmistatud jahvatatud riisist ja veest ning on kõigist mainitud piimatoodetest kõige vähem allergeenne, mistõttu on see hea võimalus neile, kellel on laktoosi- või pähkliallergia. Kuigi riisipiima saab rikastada kaltsiumi ja D-vitamiiniga, ei ole see kummagi, näiteks soja ja mandli, looduslik allikas.
LOE: 7 parimat toitu loomulikult oma meeleolu parandamiseks
Riisipiima plussid
1. Piimatoodete alternatiive on kõige vähem.
2. Võib tugevdada, et see oleks hea kaltsiumiallikas.
3. Taimetoitlane.
Riisipiima miinused
Riisipiimas on väga palju süsivesikuid ja väga vähe valku, seega on see kõige vähem soovitav valik nii diabeetikutele kui ka neile, kes soovivad rohkem valku, näiteks sportlased või eakad inimesed.
