16 viisi, kuidas kõhtu lamedamaks saada ilma trenni tegemata

Pole saladus - kaalu kaotama teie kõhust ei ole lihtne äri, sest teie keskel olev rasv on kangekaelsem kui kusagil mujal.

Kuigi me ei pooldaks kunagi kiirparandust dieet või kiire kaalulangus, on mõned asjad, mis võivad põhjustada kõhupuhitust, ja mõned lihtsad nipid selle tuuma pingutamiseks.

Pood: 10 parimat dieediraamatut, mida proovida 2021. aastal



kohv

1. Joo kohvi

Kohv = kaalulangus. Kas see on kõigi aegade parim uudis? Nottinghami ülikooli meditsiinikooli uuring näitas, et kohv stimuleerib meie kehas pruuni rasva, põletades suhkrut ja rasva kehasoojuse tootmiseks. Nii et hommikuse Americano rüüpamine on teile tegelikult kasulik ja aitab seda tummist trimmida.

vanda

V&A jahvatatud kohv, 10 naela, John Lewis

OSTA NÜÜD

2. Hoidke piisavalt silma kinni

See on tõsi - unepuudus aitab kaalutõusule kaasa, seega veenduge, et saaksite kaheksa tundi ööpäevas täis. Kui meie keha ei saa piisavalt magama , kortisooli (stressihormooni) tase tõuseb, mis käsib kehal energiat säästa ja päeva läbi viia.

Energia säästmine tähendab pigem keha rasva küljes rippumist kui selle ära põletamist ja see tähendab kõht kõhtu. Võib-olla on probleemiks teie madrats - vaadake meie parimate madratsite muutmine parimate arvustustega .

pusle-pjs

Pusleõie pidžaama, 65 naela, Harvey Nichols

OSTA NÜÜD

3. Löö maksimaalset jahedust

Esiteks kõigepealt chill out. Kui te tunnete end hulluks, toodab teie keha rohkem stressihormooni, millel on negatiivne mõju teie seedesüsteemile - jättes teile tunde ja näete välja pundunud pluss, võib-olla ka kõhukinnisus.

mida õhtusöögile kutsudes kaasa võtta

Proovige ja lõdvestage igal võimalusel; isegi kui see on mõni minut päevas, proovige kuulata meditatsiooni taskuhäälingusaadet, teha paar joogapoosi või televiisori ette tsoonida.

tkmaxx-mat

Tamme ja reo joogamatt, 14,99 naela, TK Maxx

OSTA NÜÜD

4. Käi vannis

Saate selle jahutusaja vanniga - mitte ainult teie tavalise vannipommi lõhnaga, vaid ka Epsomi sooladega.

epsomi soolad

Westlab Epsomi soolad, 14,49 naela, Amazon

OSTA NÜÜD

Kastke vanni koormus (või täpsemalt kaks tassi täis) ja see aitab vähendada puhitus, tõmmates teie tumest liigset vett. See on suurepärane trikk nendeks päevadeks, kui soovite, et kõht näeks lamedam välja.

kuidas eemaldada sügavate juurtega põõsad

5. Einesta tumedat šokolaadi

Mitte iga söögikorra jaoks, kuid ruut või kaks tumedamat sorti võivad teie tumma vähendada. Kõik sõltub monoküllastumata rasvast, mis võib aidata teie ainevahetust kiirendada.

tume šokk

Montezuma Fitzroy tume šokolaad, 2,60 naela, Amazon

OSTA NÜÜD

Lisaks annab see teile energiat, nii et te ei pruugi seda kodutreeningut ikkagi vahele jätta ...

Pood: Parim jõusaalivarustus kodutreeningute veelgi tõhusamaks muutmiseks

6. Töötage oma kehahoiaga

Meie töölaudade, telefonide, tahvelarvutite ja muude sarnaste asjade taha küürutamine võib teie kehahoia täiesti välja visata. Hea kehahoiak mitte ainult ei muuda sind kõrgemal seistes saledamana, vaid haarab ka sinu kõhulihaseid.

hoiak

Poosekorrektor oli 34,95 £ KOHE 24,95 £, ActivePosture

OSTA NÜÜD

Proovige istuda sirge selja ja õlgadega tagasi ning asetage mõlemad jalad põrandale. Kui see ei toimi, seadke endale telefonis või arvutis meeldetuletus, et istuksite sirgelt umbes 20 minuti tagant. Abi saamiseks võite osta ka poosiparandajaid.

7. Imeda sidrunit (vett)

Lihtne hommikune rutiin, kuhu ennast sisse viia, on esimese asjana lonks sooja vee ja sidruniga; see võib aidata vähendada soolepõletikku ja kõhupuhitust.

CathKmug

Koera peen portselanist kruus, £ 10, Cath Kidston

OSTA NÜÜD

8. Pange kumm

Kummi närides neelad alla lisaõhku, mis viib, arvad, puhituseni. See meelitab teie keha mõtlema, et seda hakatakse sööma ja see hakkab end toiduks ette valmistama - kui selle töötlemiseks pole toitu, on maohappe liig, mis jällegi põhjustab puhitus. Nii et võib-olla on aeg see pealtnäha süütu ja rahulik harjumus maha jätta.

OSTA NÜÜD: 11 vingemat treeneripaari jõusaaliks, jalutuskäikudeks ja muuks

9. Kraavi sool

Vähendage soola tarbimist, et aidata puhitusega kõhtu võita. Ekspertide sõnul aitab soola vähendamine vaid 3 g-ni päevas, vältides kõiki töödeldud toite, teie keha vabastama vett, mida see on säilitanud, et lahjendada teie organismi kõrge soolasisaldus. Kui peate siiski soola kasutama, proovige seda muuta looduslikuks meresoolaks; teelusikatäis kuni teelusikatäis, on see naatriumisisaldus väiksem kui lauasool.

kuidas teha omatehtud küünlaid

Ja hoiduge eemal sojakastmest, mis sisaldab palju naatriumi ja põhjustab peaaegu kohest puhitus. Oma toitu saate alati maitsestada teiste ürtide ja vürtsidega; cayenne'i pipar, köömned ja tabasco kaste aitavad ka teie ainevahetust suurendada.

õhtusöök

10. Vältige toitu liikvel olles

Veenduge, et võtaksite kõigil söögikordadel hoogu maha ja istuksite. See aitab teil lõõgastuda ja keskenduda sellele, mida sööte. Ja veenduge, et võtaksite oma kombeid arvesse. Suletud suuga söömine ja närimise ajal rääkimata jätmine vähendab muidu teie kõhtu kinni jäävat õhuhulka.

Samuti peaksite proovima rohkem närida - kaloreid saab vähendada kuni 12 protsenti, närides iga suutäit 40, mitte 15 korda, näitavad uuringud.

11. Minge roheliseks

Uuringud on näidanud otsest seost rohelise tee ja väiksemate vöökohtade vahel. Roheline tee sisaldab ühendeid, mida nimetatakse katehhiinideks, mis suurendavad rasvarakkudest rasva eraldumist, aitavad suurendada energiakulu ja kiirendada rasvade põletamist maksas. Uuringus osalejad jõid neli või viis tassi päevas, kuid mis tahes kogus on teie kehale kasulik.

ingver-roheline-teekott

Ingveri roheline tee 25 kotti, 5,25 naela, Fortnum ja Mason

OSTA NÜÜD

12. Söö aeglasemalt

See nõuab harjutamist, kuid aeglasem söömine võib tõesti aidata teil puhitusest üle saada. Kui sööte liiga kiiresti, neelate tõenäoliselt suuremad toidutükid, mis aeglustavad seedimisprotsessi ja jätavad tõenäoliselt punnitama. Söögid peaksid kesta umbes 25 kuni 30 minutit, nii et kasutage seda palli pargina.

Ja pidage meeles, et mõned inimesed väidavad, et kui teie toidu söömine võtab kauem aega, siis sööte üldiselt vähem, kuna teie kehale ja ajule antakse aega registreerida, et olete tegelikult täis.

OSTA NÜÜD: 6 parimat daamide jalgratast, et suunata oma sisemist Audrey Hepburni

parim plaatide ja vuugisegu puhastusvahend

13. Mõõdukad kaunviljad ja ristõielised köögiviljad

Kaunviljad, oad ja ristõielised köögiviljad (näiteks kapsas, lillkapsas ja brüsseli idud) on kõik väga toitvad ja peaksid kindlasti teie dieedis sisalduma, kuid kui te pole nendega harjunud, võivad need kahjuks põhjustada gaasiliseks muutumist. Parim viis nende tutvustamiseks? Aeglaselt. Andke kehale aega kohaneda seda tüüpi süsivesikutega.

Proovige vahetada lõunasöögikord ka köögiviljarikka supi vastu, sest see on suurepärane võimalus saada oma viis päeva päevas ja täita teid ilma puhituseta.

supp

Karp 6 suppi, 18 naela, RE: TOITLIK

OSTA NÜÜD

14. Joo palju vett

Niisutamine on kaalulangetamise võti. Kas teadsite, et aju näeb vaeva näljas ja janu erinevuse äratundmisega? Nagu selgub, on janu sageli ekslik suhkrutungi pärast, selle asemel et suunduda kappi ja haarata taga salajane šokolaaditahvel, proovige juua hoopis klaas vett.

vesi-rakendus

Ulla nutika niisutamise meeldetuletus, 21, 99 naela, Amazon

OSTA NÜÜD

15. Joo enne söömist klaas vett

Uuringud on ka leidnud, et enne sööki klaasi vee joomine võib söögiisu maha suruda, see tähendab, et suurema tõenäosusega lubate endale väiksema ja tervislikuma osa, tundes end täiuslikumana. Üks võimalus endale meelde tuletada? Koos üli šikk korduvkasutatav veepudel .

16. Tupsuta randmel vanillilaik

Püha Georgi haigla tehtud uuringus teatasid vabatahtlikud, kes kandsid randme siseküljel vanillilõhnalist plaastrit, võrreldes kontrollrühmaga vähenenud iha šokolaadi ja muude magusate toitude järele. Uuringut saate korrata väikese vanilliekstraktiga.

vanilje ekstrakti

Taylor & Colledge vanillikauna ekstrakt, 10.17, Amazon

OSTA NÜÜD

ROHKEM: Lõbusad aktiivrõivad, mis tekitavad tegelikult soovi trenni teha

MEIE OLEME valik on toimetuslik ja sõltumatult valitud - me esitame ainult üksusi, mida meie toimetajad armastavad ja kiidavad heaks. WE ARE võib sellel lehel olevatelt linkidelt koguda osa müügist või muud hüvitist. Lisateabe saamiseks külastage meie veebisaiti KKK leht.

SOOVITAME