12 asja, mida sa ilmselt porgandist ei teadnud

kuni GALERII

Porgandis on loomulikult vähe kaloreid

80g portsjon keedetud porgandeid sisaldab vaid 24 kalorit, mis teeb neist suurepärase valiku, kui jälgite oma kaalu


Porgandites on loomulikult vähe rasva ja küllastunud rasvu


Terviseeksperdid soovitavad meie südame tervise säilitamiseks süüa vähem rasva ja vähem küllastunud rasvhappeid. See muudab porgandi suurepäraseks valikuks. 80g portsjon keedetud porgandeid sisaldab vaid 0,3g rasva ja 0,1g küllastunud rasvhappeid




Porgand arvestatakse teie viie päeva jooksul


Nagu kõik köögiviljad, 80g portsjonit porgandit - see võrdub umbes & frac12; keskmise suurusega porgand või kolm kuhjaga supilusikatäit - loetakse üheks teie viiest puuvilja- ja köögiviljaosast. Parem on see, et kõik porgandid, sealhulgas värsked, külmutatud ja konserveeritud, loevad, olenemata sellest, kas neid serveeritakse lisandina, keedetakse supis või hautises, toorelt salatis või tehakse neist mahla


Porgandites on loomulikult vähe soola


Tervise säilitamiseks ja kõrge vererõhu tõusmise riski vähendamiseks soovitavad toitumiseksperdid omada päevas mitte rohkem kui 6 g soola. Hea uudis siis, et porgandites on loomulikult vähe soola. 80g portsjon keedetud porgandeid sisaldab vaid 0,1g soola, tingimusel et te pole keeduvette soola lisanud

mitu kotti betooni ma vajan


Porgand sisaldab palju kiudaineid


Porgand on pakitud kiudainetega, mis aitab hoida seedesüsteemi tervena ja aitab tasakaalustada veresuhkru taset. Kiudained aitavad teil ka kauem täiskõhutunnet tunda, nii et teil on kergem oma kaalu säilitada. 80g portsjon keedetud porgandeid sisaldab 2g kiudaineid - rohkem kui kümnendik täiskasvanutele soovitatavast päevasest kogusest.


Porgand aitab suurendada A-vitamiini tarbimist


Porgand on pakitud toitainega, mida nimetatakse beetakaroteeniks ja mis muundub organismis A-vitamiiniks. Puu- ja köögiviljadest on porgand tegelikult parim beetakaroteeni allikas. 80g portsjon keedetud porgandeid sisaldab rohkem kui kaks korda päevas soovitatavat kogust (RDA) A-vitamiini ekvivalenti, mida täiskasvanud vajavad. See on hea uudis, kuna paljudel lastel ja täiskasvanutel on selle toitaine tarbimine kehv. See on murettekitav, kuna A-vitamiin aitab tervete luude ja hammaste kasvu


Porgand aitab tõesti pimedas näha


Porgandites suures koguses leiduv beetakaroteen muundub kehas A-vitamiiniks ja see vitamiin on tervisliku nägemise jaoks ülioluline. A-vitamiin toimib silma tervise maagias, muutudes võrkkestas purpurpunaseks pigmendiks, mida nimetatakse rodopsiiniks, ja see pigment on häguses valguses nägemiseks hädavajalik

peske valgeid kuumas või külmas


Porgand sobib suurepäraselt tervislikule, noorema välimusega nahale


Beetakaroteen on ka oluline antioksüdantne toitaine. See on meie naha jaoks suurepärane uudis, kuna selle antioksüdantne toime võib aidata võidelda vananemist kiirendavate vabade radikaalide vastu, nii et nahk jääb terve ja elastne


Porgand võib aidata nahka kaitsta päikesekahjustuste eest


Regulaarselt tarvitatuna võib beetakaroteen aidata nahka kaitsta liigse ultraviolettkiirguse (UV) kiirguse ja päikesepõletuse eest. See ei tähenda, et kui peaksite sööma palju porgandeid, peaksite päikesekaitsekreemi kaevama! Peaksite ikkagi järgima päikeseohutuse nõuandeid ja varjama end kõige kuumemal päeval, kandma mütsi ja regulaarselt kandma kõrge SPF-iga päikesekaitset


Porgand aitab hoida teie immuunsüsteemi tugevana


A-vitamiin on immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. See toitaine hoiab nahka ja rakke, mis vooderdavad hingamisteid, seedetrakti ja kuseteid, tervena, nii et need toimivad tõketena ja moodustavad organismi esimese kaitseliini nakkuste vastu


Veidi rasva lisamine suurendab porgandi headust salatis


Pärast seda, kui aastaid kästi majone salatitel vahele jätta, võib üllatusena teada saada, et prantsuse kastme tilk on salati ideaalne lisand, mis toob kasu nii maitsele kui tervisele. Ameerika Ühendriikide Ohio osariigi ülikooli uurimistööst selgus, et rohkem karotenoide nagu beetakaroteen imendub, kui süüa värsket salatit, mis koosneb porgandist, rooma salatist, spinatist ja kirsstomatitest koos rasvase salatikastmega, võrreldes rasvavaba salatikastmega


Ärge muretsege porgandi küpsetamise pärast


Kui teie lapsed söövad ainult porgandipüree, ärge muretsege - see on toitumisboonus! Uuringud näitavad, et keedetud, püreestatud porganditest imendub beetakaroteeni rohkem kui toorestest

SOOVITAME